Oszacuj, ile kalorii zużywa Twój organizm w ciągu dnia i ile jeść, by osiągnąć cel.
To nie jest porada medyczna. Wyniki są ogólnymi szacunkami dla dorosłych i nie zastępują konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Jak korzystać
Kalkulator najpierw szacuje podstawową przemianę materii (BMR), czyli energię zużywaną w całkowitym spoczynku, wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × masa ciała (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek, plus 5 u mężczyzn lub minus 161 u kobiet. BMR pomnożone przez współczynnik aktywności (od 1,2 do 1,9) daje TDEE – całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Jedzenie około 500 kcal poniżej TDEE oznacza u wielu osób spadek wagi o mniej więcej 0,5 kg tygodniowo; 500 kcal powyżej – przyrost. Rzeczywiste efekty zależą od wody, mięśni i dokładności liczenia posiłków, więc traktuj wyniki jako punkt wyjścia i koryguj je po kilku tygodniach.
Wartości poniżej około 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni) są oznaczone: diety o bardzo niskiej kaloryczności należy stosować pod kontrolą lekarza.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się BMR od TDEE?
BMR to energia zużywana w całkowitym spoczynku. TDEE uwzględnia też codzienny ruch i ćwiczenia, więc to z nim porównuje się to, co jemy.
Jak dokładny jest wzór Mifflina-St Jeora?
To jeden z lepszych wzorów szacunkowych dla dorosłych, ale u konkretnej osoby wynik może różnić się o 10% lub więcej.
Czy mogę z niego korzystać w ciąży lub przy chorobie?
Nie. Ciąża, karmienie piersią, cukrzyca i wiele innych stanów zmienia zapotrzebowanie energetyczne. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.